שינה לעייפים — הקורס

יואב, בן שלושים ושמונה. כבר כמעט שנה שהוא נרדם רק בשתיים או בשלוש בלילה. ביום הוא מחזיק מעמד על קפה, ועל הרצון להוכיח שהוא עדיין מתפקד. הדבר הראשון שהוא חושב עליו בבוקר, הוא הלילה הבא. הוא ניסה הכול: תה, מגנזיום, מדיטציה, ועוד פרק אחד. אבל ככל שניסה יותר, המיטה נעשתה מקום של ערנות ומאמץ. בטיפול התחלנו בלימוד של ההתנהלות שלו, לפני השינה ובמהלך הלילה. שינה היא לא משהו שעושים. התחלנו מלהחזיר למיטה את התפקיד שלה: מקום לשינה. אם לא נרדמים, קמים לכמה דקות, ואז חוזרים. לפי יומן השינה, הוא שהה במיטה הרבה יותר ממה שישן. התאמנו את זמן השהייה במיטה לשינה בפועל. בהתחלה הוא היה עייף. זה היה סימן שהגוף בונה מחדש דחף שינה טבעי. למדנו לזהות ולהוריד התנהגויות ביטחון: בדיקת שעון, והרגלים שנועדו להבטיח שינה. עבדנו על המחשבות והאמונות שלו, ובדקנו גם קשיים נוספים שיכולים להיות קשורים לשינה, כמו מתח, חרדה או מצב רוח. המחשבה: אני בטוח שלא אירדם, היא מחשבה. לא עובדה, ולא נבואה. אחרי כשלושה שבועות הוא אמר: התעוררתי בלילה, ולא נלחצתי. כעבור כחודש וחצי, השינה כבר הייתה שלו. לא מושלמת, אבל שלו. חשבתי שאני צריך ללמוד איך לישון. הבנתי שהייתי צריך ללמוד איך לא להפריע לשינה להגיע. רוצים להתחיל? אפשר ללמוד את הגישה בקורס הדיגיטלי, או לקבוע טיפול אישי.