דלג לתוכן
נדודי שינה בהריון: תופעה שכיחה שאפשר לטפל בה אם את בהריון וחווה קשיי שינה — את לא לבד. מחקרים מראים כי עד 78% מהנשים ההרות מדווחות על הפרעות שינה במהלך ההריון, כאשר נדודי שינה הם התלונה השכיחה ביותר. ככל שההריון מתקדם, בעיות השינה נוטות להחמיר, ורבות מהנשים מרגישות חסרות אונים. הבשורה הטובה היא שיש דרכים […]
רבים מהאנשים שמגיעים לטיפול בנדודי שינה מתארים תחושה דומה: עוד לפני שהם נכנסים למיטה, הם כבר יודעים שזה לא יעבוד.הלב מתחיל לפעום מהר יותר, המחשבות רצות, והחרדה מהלילה שמחכה להם הופכת לגורם המרכזי שמונע מהם להירדם. זוהי חרדת שינה — תופעה נפוצה ומתסכלת שמחזקת את מעגל הקסמים של האינסומניה.במאמר זה נבין מהי חרדת שינה, כיצד […]
אם אתם מתמודדים עם נדודי שינה, יש סיכוי גבוה שכבר ניסיתם כדור שינה. אולי רופא המליץ, אולי חבר אמר “לי זה עזר”, ואולי פשוט רציתם לילה אחד של שקט. לפעמים זה באמת נותן הקלה: נרדמים מהר יותר, הראש שקט לכמה שעות, והלילה עובר בלי מאבק. אבל אז מגיע הלילה הבא.ואחריו עוד אחד.והבעיה – עדיין שם. […]
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I) הוא הטיפול המומלץ והיעיל ביותר כיום לאינסומניה כרונית. זהו טיפול ממוקד ומובנה שמטפל בשורש הבעיה: ההרגלים, המחשבות והמתח שמתחזקים את קשיי השינה לאורך זמן. בניגוד ל-CBT רגיל, שעוסק בתחומי חיים רחבים, CBT-I מתמקד אך ורק בשינה ובקשר שנוצר בין המיטה לערות. הטיפול נשען על שלושה עמודי תווך מרכזיים — שינוי התנהגותי, שינוי קוגניטיבי והבנה עמוקה של מנגנוני השינה — ומאפשר לרבים לחזור לשינה טבעית ויציבה, ללא תלות בכדורי שינה.
היגיינת שינה כוללת הרגלים ותנאים שיכולים לתמוך בשינה טובה, אך עבור אנשים הסובלים מאינסומניה היא לרוב אינה מספיקה כטיפול. אינסומניה אינה נובעת רק מתנאים סביבתיים, אלא מדריכות, מתח ומחשבות שמתקבעים סביב הלילה והשינה. כאשר היגיינת שינה הופכת למערכת נוקשה של כללים, היא עלולה אף להגביר לחץ וחרדה ולחזק את מעגל האינסומניה. לכן חשוב לראות בה בסיס תומך בלבד, ולא פתרון מלא, ולהיעזר בטיפול שמכוון ישירות למנגנונים שמתחזקים את בעיית השינה.
הספר ׳שינה לעייפים׳ מציג את שיטת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי בנדודי שינה ואינסומניה (CBT-I) – הגישה המוכחת ביותר לטיפול בנדודי שינה ללא תרופות. מדריך מעשי להתגברות על אינסומניה כרונית.
נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה המאופיינת בקשיים להתחיל או לשמור על שינה, מה שמוביל לאי שביעות רצון מכמות או איכות השינה . אחד האתגרים…
למה כדורי שינה לא פותרים אינסומניה ואיך טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה עובד אחרת.
איך יודעים מתי אינסומניה כבר מצריכה טיפול? פוסט שעוזר לזהות מתי לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
עייפות לא תמיד מובילה לשינה. פוסט שמסביר את הפער בין עייפות לישנוניות ואיך טיפול לבעיות שינה עוזר.