דלג לתוכן
קפצתם בשינה? אל תדאגו — זה נורמלי לגמרי אתם מתחילים להירדם — ופתאום גופכם קופץ. לפעמים עם תחושה של נפילה, לפעמים ידיים ורגליים מזנקות לאוויר. עוויתות שינה, הידועות גם בשם "קפיצת שינה" או "היפניק ג'רק" (Hypnic Jerk), הן תופעה שכיחה מאוד — 60–70% מהאנשים חווים אותה. ועדיין, הרבה אנשים מודאגים ממנה. מה זה היפניק ג'רק? […]
לא מצליחים לישון? הבלוטה הקטנה הזו עשויה להיות הגורם בלוטת התריס (תירואיד) היא בלוטה קטנה בצוואר שמשפיעה על כמעט כל תהליך בגוף — כולל השינה. תיפקוד לקוי של בלוטת התריס, גם בכיוון של פעילות יתר (היפרתירואידיזם) וגם בכיוון של תת-פעילות (היפותירואידיזם), יכול לגרום לשיבושים משמעותיים בשינה. תת-פעילות בלוטת התריס ושינה (היפותירואידיזם) תת-פעילות בלוטת התריס — […]
הקשר בין שינה לכאבי ראש — הרבה יותר עמוק ממה שחושבים לשינה ולכאבי ראש יש קשר דו-כיווני: שינה גרועה גורמת לכאבי ראש, וכאבי ראש מפריעים לשינה. אם אתם סובלים מכאבי ראש כרוניים, מיגרנות, או כאבי ראש בוקר — הבנת הקשר הזה יכולה לשנות את הטיפול. כאבי ראש בבוקר — הסימן שהשינה לא טובה כאב ראש […]
כשהשינה הורסת את השיניים אתם מתעוררים עם כאבי לסת, כאבי ראש, שיניים כואבות — ואולי הדנטיסט כבר אמר לכם שהשיניים "נשחקות". ברוקסיזם, חריקת ולחיצת שיניים בשינה, משפיע על כ-10–15% מהאוכלוסייה הבוגרת ועל 40% מהילדים. ומה שפחות מוכר: יש לו קשר ישיר לאיכות השינה ולסטרס. מה זה ברוקסיזם? ברוקסיזם הוא פעילות חריקה או לחיצת שיניים לא […]
קורטיזול: ההורמון שמונע מכם לישון אתם עייפים, שוכבים במיטה — ובכל זאת לא נרדמים. תחושת "עוררות" שמסרבת לעזוב. אחת הסיבות הנפוצות ביותר: רמות קורטיזול גבוהות מדי בזמן לא נכון. הבנת הקשר בין קורטיזול ושינה היא המפתח להבנת נדודי שינה שנובעים מסטרס. מה זה קורטיזול ומה תפקידו? קורטיזול הוא הורמון הסטרס הראשי שלנו, מיוצר על ידי […]
השינה שלכם משפיעה ישירות על לחץ הדם שלכם לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) הוא "הרוצח השקט" שפוגע במיליונים. מה שפחות מוכר: שינה לקויה היא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר ליתר לחץ דם — ולחץ דם גבוה בתורו פוגע בשינה. מעגל שכדאי לשבור. מה קורה ללחץ הדם בזמן שינה רגילה? בשינה תקינה, לחץ הדם יורד ב-10–20% […]
ADHD ושינה — בעיה נפוצה, פחות מוכרת בין 25% ל-55% מהאנשים עם ADHD מדווחים על בעיות שינה משמעותיות. זה לא מקרי — ADHD ושינה קשורים ביולוגית. ועדיין, רבים לא מקבלים טיפול שמתמודד עם שני הנושאים יחד. אם אתם (או ילדכם) מאובחנים עם ADHD ומתקשים לישון — המאמר הזה מסביר למה, ומה אפשר לעשות. למה ADHD […]
תנומה: כלי רב-עוצמה — אם יודעים להשתמש בה נכון תנומה בצהריים — רעיון גרוע? לא בהכרח. המחקר מראה שתנומה קצרה ומתוזמנת נכון יכולה לשפר דרמטית ביצועים קוגניטיביים, מצב רוח, ויגרות. הבעיה מתחילה כשהתנומה ארוכה מדי, מאוחרת מדי — או כשהיא הופכת לאסטרטגיית פיצוי על שינה לקויה בלילה. אם אתם סובלים מנדודי שינה — המאמר הזה […]
כשהרגליים "לא נותנות לכם לישון" דחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים, תחושה של עקצוץ, לזוז, לרמוס — בדיוק בזמן שמנסים לישון. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (Restless Legs Syndrome — RLS) היא אחת ההפרעות הנוירולוגיות הנפוצות ביותר, ורוב האנשים שסובלים ממנה לא יודעים שיש לה שם — ובוודאי שאפשר לטפל בה. מה מרגישים? התסמין המרכזי הוא […]
מה הרגשתם? לא בטוח שזה מה שאתם חושבים אתם מתעוררים. מנסים להזיז את הגוף — אבל אי אפשר. מרגישים לחץ על החזה, לפעמים רואים צלליות בחדר, ולא מצליחים לצעוק לעזרה. אחרי כמה שניות — כל זה עובר. זה שיתוק שינה (Sleep Paralysis), ואת הסיוטים שהוא יוצר כבר מכירים בתרבויות רבות מאות שנים. הבשורה הטובה: שיתוק […]