דלג לתוכן
את סוף סוף הצלחת להשכיב את התינוק. החדר שקט. הגוף שלך מותש עד העצם. את שוכבת — ואז… כלום. עיניים פקוחות. המוח ער לגמרי. שעה עוברת, שעה וחצי. ואז — התינוק מתעורר שוב. אם המשפט הזה מוכר לך, את לא לבד. נדודי שינה אחרי לידה — מצב שבו אישה לא מצליחה לישון גם כשהתינוק ישן […]
אם אתה סובל מנדודי שינה וחרדה בו-זמנית, כנראה שאתה מכיר את המחזה הזה: אתה עולה למיטה, הגוף עייף — אבל הראש לא מפסיק. מחשבות על מחר, על מה שלא עשית, על מה שעלול לקרות. אתה מסתכל על השעון. שעה נוספת עברה. החרדה מתגברת. השינה מתרחקת. נדודי שינה וחרדה הם שתי הבעיות הנפוצות ביותר שאני פוגש […]
כל ערב אותו מחזה: אתה יושב ליד המיטה, ממתין עד שהילד עוצם עיניים, מנסה לקום בשקט — ושניות לאחר מכן הוא מתעורר ובוכה. אולי אתה ישן איתו בחדרו, כי זה פשוט קל יותר מהמאבק היומי. אולי הוא מגיע אליכם בשלוש לפנות בוקר, ואין לך כוח לא לו ולא לעצמך. הירדמות עצמאית — היכולת של ילד […]
הירדמות עצמאית — איך מלמדים ילד להירדם לבד בלי לזרוק אותו לבכי? 3 שיטות מבוססות-מחקר, מתי להתחיל ומתי לפנות לעזרה. מדריך מאת ד״ר יונתן קושניר.
טיפול באינסומניה ודיכאון: הקשר הנסתר ואיך יוצאים מהמעגל רבים מהאנשים שפונים אלינו לטיפול באינסומניה מספרים על תחושות שאינן קשורות רק ללילה. הם מתעוררים עייפים, מרגישים קהים ואדישים, חסרי שמחה, ולפעמים שואלים את עצמם — האם זה רק עניין של שינה, או שיש כאן משהו עמוק יותר? לעיתים קרובות, התשובה היא: שניהם. אינסומניה ודיכאון אינם שתי […]
נדודי שינה בהריון: תופעה שכיחה שאפשר לטפל בה אם את בהריון וחווה קשיי שינה — את לא לבד. מחקרים מראים כי עד 78% מהנשים ההרות מדווחות על הפרעות שינה במהלך ההריון, כאשר נדודי שינה הם התלונה השכיחה ביותר. ככל שההריון מתקדם, בעיות השינה נוטות להחמיר, ורבות מהנשים מרגישות חסרות אונים. הבשורה הטובה היא שיש דרכים […]
רבים מהאנשים שמגיעים לטיפול בנדודי שינה מתארים תחושה דומה: עוד לפני שהם נכנסים למיטה, הם כבר יודעים שזה לא יעבוד.הלב מתחיל לפעום מהר יותר, המחשבות רצות, והחרדה מהלילה שמחכה להם הופכת לגורם המרכזי שמונע מהם להירדם. זוהי חרדת שינה — תופעה נפוצה ומתסכלת שמחזקת את מעגל הקסמים של האינסומניה.במאמר זה נבין מהי חרדת שינה, כיצד […]
היגיינת שינה כוללת הרגלים ותנאים שיכולים לתמוך בשינה טובה, אך עבור אנשים הסובלים מאינסומניה היא לרוב אינה מספיקה כטיפול. אינסומניה אינה נובעת רק מתנאים סביבתיים, אלא מדריכות, מתח ומחשבות שמתקבעים סביב הלילה והשינה. כאשר היגיינת שינה הופכת למערכת נוקשה של כללים, היא עלולה אף להגביר לחץ וחרדה ולחזק את מעגל האינסומניה. לכן חשוב לראות בה בסיס תומך בלבד, ולא פתרון מלא, ולהיעזר בטיפול שמכוון ישירות למנגנונים שמתחזקים את בעיית השינה.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I) הוא הטיפול המומלץ והיעיל ביותר כיום לאינסומניה כרונית. זהו טיפול ממוקד ומובנה שמטפל בשורש הבעיה: ההרגלים, המחשבות והמתח שמתחזקים את קשיי השינה לאורך זמן. בניגוד ל-CBT רגיל, שעוסק בתחומי חיים רחבים, CBT-I מתמקד אך ורק בשינה ובקשר שנוצר בין המיטה לערות. הטיפול נשען על שלושה עמודי תווך מרכזיים — שינוי התנהגותי, שינוי קוגניטיבי והבנה עמוקה של מנגנוני השינה — ומאפשר לרבים לחזור לשינה טבעית ויציבה, ללא תלות בכדורי שינה.
אם אתם מתמודדים עם נדודי שינה, יש סיכוי גבוה שכבר ניסיתם כדור שינה. אולי רופא המליץ, אולי חבר אמר “לי זה עזר”, ואולי פשוט רציתם לילה אחד של שקט. לפעמים זה באמת נותן הקלה: נרדמים מהר יותר, הראש שקט לכמה שעות, והלילה עובר בלי מאבק. אבל אז מגיע הלילה הבא.ואחריו עוד אחד.והבעיה – עדיין שם. […]