האם קשה לכם להרדם? האם אתם מתעוררים
הרבה בלילה?
CBT-I – טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה.
טיפול קצר ויעיל לאנשים הסובלים מקשיי שינה (קושי להרדם, יקיצות רבות).
הטיפול מורכב מתוכנית קצרת טווח יעילה ביותר שמטרתה:
לשפר את איכות
השינה
להוריד את העייפות
היומית
להפחית את היקיצות
הליליות
לקצר את זמן
ההרדמות
האם יש לי
תסמיני אינסומניה?
עזרה עצמית
עזרה עצמית לאינסומניה
כללי
אינסומניה (נדודי שינה) מאופיינת ב"קושי להירדם מהפחד שלא אצליח להירדם". לאדם הסובל מאינסומניה יש כל מיני חששות בנוגע לשינה שלו, שבעקבותיהן הוא מסגל לעצמו מגוון התנהגויות כדי להתמודד עם הקושי הזה. במקום תהליך טבעי שבו האדם אינו צריך להתאמץ, לתכנן ולעבוד קשה כדי להירדם- האדם מנסה "להירדם בכוח" ו"לכפות" על עצמו את השינה. אולם, במקום להוביל לשיפור במצב, הבעיה נשארת ואף הולכת ומחמירה.
עזרה עצמית לאינסומניה
כלים ישומיים
כדי לנסות ולהתמודד עם קשיי השינה אנשים מנסים מגוון של שיטות ללא הועיל: מדיטציה, הרפיה, תרופות עם ובלי מרשם, אלכוהול, שמירה על חוקים בסיסיים של שינה, שינוי ריחות בחדר, הימנעות ממאכלים מסוימים ועוד. טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה
(CBT-I) הוכח כיעיל ביותר ויחסית קצר טווח. טיפול זה מוביל להפחתה של תסמינים, שיפור איכות השינה והפחתת המצוקה של אנשים הסובלים מאינסומניה.
סדנא קבוצתית
לאנסומניה
סדנה קצרה ואינטימית לאנשים הסובלים מקשיי
שינה (כגון קושי להרדם, התעוררויות רבות
בלילה).
קרא עוד
טיפול בילדים
הפרעות חרדה,הפרעות שינה, דיכאון והפרעות התנהגות בילדים יכולים להוביל למצוקה רבה ולפגיעה בתפקוד של הילד או המתבגר ושל משפחתו. מחקרים וניסיון קליני מראים כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי לקשיים אלו הינו יעיל ביותר ונעשה בזמן קצר יחסית. לרוב, העבודה נעשית גם עם הילד וגם עם הוריו. במקרים בהם הילד מסרב לקבל טיפול, ניתן בהחלט לשפר את המצב, להוביל ולכוון את הילד להתמודדות עם קשייו דרך הנחיית ההורים.