דלג לתוכן
כשהרגליים "לא נותנות לכם לישון" דחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים, תחושה של עקצוץ, לזוז, לרמוס — בדיוק בזמן שמנסים לישון. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (Restless Legs Syndrome — RLS) היא אחת ההפרעות הנוירולוגיות הנפוצות ביותר, ורוב האנשים שסובלים ממנה לא יודעים שיש לה שם — ובוודאי שאפשר לטפל בה. מה מרגישים? התסמין המרכזי הוא […]
מה הרגשתם? לא בטוח שזה מה שאתם חושבים אתם מתעוררים. מנסים להזיז את הגוף — אבל אי אפשר. מרגישים לחץ על החזה, לפעמים רואים צלליות בחדר, ולא מצליחים לצעוק לעזרה. אחרי כמה שניות — כל זה עובר. זה שיתוק שינה (Sleep Paralysis), ואת הסיוטים שהוא יוצר כבר מכירים בתרבויות רבות מאות שנים. הבשורה הטובה: שיתוק […]
מה שאוכלים ושותים ביום — ובמיוחד בשעות הערב — משפיע ישירות על איכות השינה. לא רק קפאין. הנה מה שהמחקר אומר על הקשר בין תזונה לשינה. מזונות שעוזרים לשינה פחמימות מורכבות אורז, פסטה, לחם מלא — מעלים טריפטופן במוח (חומצת אמינו שמייצרת סרוטונין ומלטונין). ארוחה קטנה עם פחמימות 1–2 שעות לפני שינה עשויה לקצר זמן […]
בשנים האחרונות צברו עדויות על קשר בין מחסור בויטמין D לבין שינה לקויה. האם תוסף ויטמין D יכול לשפר שינה? המחקר מתפתח — הנה מה שידוע. מה ויטמין D עושה לשינה? קולטני ויטמין D נמצאו באזורים במוח שאחראים לוויסות שינה, כולל ההיפותלמוס (מרכז שליטה על מחזורי שינה-ערות). ויטמין D מעורב גם בוויסות מלטונין וסרוטונין — […]
אלרגיות וקשיי שינה קשורים הדוקות יותר מאשר רוב האנשים מבינים. גודש אף, גירוד בעיניים, שיעול לילי — כולם יכולים לקטוע שינה. אבל הקשר עמוק עוד יותר. כיצד אלרגיות פוגעות בשינה? גודש אף — מכריח נשימה דרך הפה, מגביר נחירות ואפנאה גירוד — גורם להתעוררויות חלקיות ומוחלטות שיעול לילי — ניקוז אחורי (post-nasal drip) מגרה שיעול […]
עייפות כרונית ונדודי שינה נשמעים דומים — ולפעמים מגיעים יחד — אבל הם לא אותו דבר. ההבנה של ההבדל ביניהם קריטית לטיפול הנכון. מה זה נדודי שינה (אינסומניה)? נדודי שינה מוגדרים כקושי להירדם, להישאר ישנים, או שינה לא מרעננת — למרות הזדמנות מספקת לשינה. האבחנה דורשת שלושה לילות בשבוע לפחות, שלושה חודשים ויותר, ופגיעה בתפקוד […]
אם אתם לוקחים תרופות קבועות וסובלים מנדודי שינה — ייתכן שהתרופה היא חלק מהבעיה. תרופות רבות עלולות להפריע לשינה בצורות שונות. קטגוריות תרופות שמשפיעות על שינה בטא-בלוקרים (לחץ דם) אטנולול, ביסופרולול, מטופרולול — אחת הסיבות הנפוצות לנדודי שינה שלא מזוהות. הם חוסמים ייצור מלטונין ב-75–80%. פתרון: שאלו את הרופא על עיתוי הלקיחה (בבוקר ולא בערב) […]
חדר השינה הוא אחד הגורמים שהכי קל לשנות — ואחד המוזנחים ביותר. טמפרטורה, אור, רעש, מזרן — כל אחד מאלה משפיע ישירות על כמה שינה עמוקה תקבלו. הנה מה שהמחקר אומר. 1. טמפרטורה: 18–20 מעלות הגוף זקוק לירידה של כ-1–2 מעלות בטמפרטורה הפנימית כדי להיכנס לשינה עמוקה. חדר חם מדי מונע ירידה זו. המחקר ממליץ […]
שגרת שינה — sleep routine — היא אחד הכלים הפשוטים, הזולים והיעילים לשיפור שינה. לא אפליקציה, לא תוסף, לא מכשיר. רק רצף עקבי של פעולות שמאותת למוח: "הגיע הזמן להירדם." במאמר הזה נסביר למה זה עובד, איך לבנות שגרה שמתאימה לחיים האמיתיים — ומה להימנע ממנו. למה שגרת שינה עובדת — הביולוגיה המוח אוהב חיזוי. […]
נחירות הן אחת התלונות הנפוצות ביותר בחדר השינה — אבל רובנו לא יודעים מתי הן "רק" מטרד ומתי הן סימן לבעיה רפואית אמיתית. במאמר הזה נסביר מה גורם לנחירות, מה ההשפעה שלהן על השינה של שני בני הזוג, ומתי חייבים לברר הלאה. מה גורם לנחירות? נחירות נגרמות כשזרימת האוויר דרך הפה והגרון פוגשת עמידות — […]