נשים רבות מדווחות שבתקופת גיל המעבר השינה “מתקלקלת”:
קושי להירדם, יקיצות מרובות, שינה שטחית או תחושת עייפות גם אחרי לילה במיטה.
אינסומניה בגיל המעבר היא תופעה שכיחה מאוד, אך בניגוד למה שנהוג לחשוב –
היא לא גזירת גורל.

למה אינסומניה נפוצה כל כך בגיל המעבר?

גיל המעבר מלווה בשינויים פיזיולוגיים ורגשיים משמעותיים, המשפיעים ישירות על השינה:

• שינויים הורמונליים (בעיקר ירידה באסטרוגן)

• גלי חום והזעות לילה

• עלייה ברגישות לחרדה ולמתח

• שינויים במצב הרוח

• התעוררות מוקדמת בבוקר

אך חשוב להבין:
גם כאשר הטריגר הראשוני הוא גופני – האינסומניה עצמה לרוב נשמרת ומוחמרת דרך דפוסים התנהגותיים וקוגניטיביים.

הטעות הנפוצה: להתמקד רק בהורמונים

נשים רבות פונות תחילה לפתרונות הורמונליים או לכדורי שינה.
לעיתים זה עוזר זמנית, אך במקרים רבים בעיית השינה נמשכת.

הסיבה לכך היא שהמוח “לומד” להיות ערני בלילה:

• המיטה הופכת למקום של מאבק

• מתפתחת חרדה סביב השינה

• ניסיונות לשלוט בשינה דווקא מגבירים את הדריכות

כאן נכנס לתמונה טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה.

מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה (CBT-I)?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה הוא טיפול קצר־טווח, ממוקד ומבוסס מחקר,
הנחשב כיום לטיפול הבחירה לאינסומניה – כולל בגיל המעבר.

הטיפול מתמקד ב:

• שינוי הרגלי שינה לא מועילים

• הפחתת חרדה סביב השינה

• ויסות זמני שינה וערות

• עבודה עם מחשבות שמגבירות דריכות (“אם לא אישן – מחר יהיה אסון”)

• חיזוק מנגנון השינה הטבעי של הגוף

למה טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה מתאים במיוחד לנשים בגיל המעבר?

✔ אינו תרופתי
✔ אינו תלוי במצב ההורמונלי
✔ מפחית חרדה ודריכות
✔ משפר שינה גם כשיש יקיצות או גלי חום
✔ מעניק כלים לטווח ארוך, ולא פתרון זמני

נשים רבות מגלות שברגע שהמאבק סביב השינה נרגע –
גם תסמיני גיל המעבר נחווים כנסבלים יותר.

שילוב נכון: גוף ונפש

במקרים מסוימים, טיפול הורמונלי או רפואי יכול להשתלב היטב,
אך טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה נותן מענה לשורש הבעיה:
האופן שבו המוח והגוף מתמודדים עם הלילה.

הגישה היעילה ביותר היא לרוב:

• הסתכלות רחבה

• התאמה אישית

• טיפול שאינו “נלחם” בשינה – אלא מאפשר לה לחזור.

לסיכום

אינסומניה בגיל המעבר היא תופעה שכיחה, אך ניתנת לטיפול.
במקום להסתפק בפתרונות זמניים,
טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה מציע דרך בטוחה, יעילה וארוכת טווח לשיפור השינה ואיכות החיים בתקופה רגישה זו.

לחץ כאן כדי למלא שאלון קצר לאינסומניה