מתקשה להירדם? מתעורר באמצע הלילה ולא מצליח לחזור לישון?
טיפול קצר-טווח, מבוסס-מחקר, עם פסיכולוג קליני מנוסה. רוב האנשים חשים שיפור תוך זמן קצר.
CBT-I (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה) הוא הטיפול המומלץ מספר 1 ע"י גופי הבריאות המובילים בעולם, לפני שמומלץ על שימוש בתרופות.
- ✓ מבוסס מחקר — מאות מחקרים מוכיחים יעילות לטווח קצר וארוך
- ✓ קצר וממוקד — טיפול קצר-טווח, לא טיפול שנים
- ✓ ללא תרופות — הטיפול עובד גם אחרי שמפסיקים
- ✓ מתאים גם לאינסומניה כרונית — גם אם אתה סובל שנים
- ✓ מותאם אישית — לפי דפוסי השינה והאתגרים שלך
פסיכולוג קליני · מומחה לטיפול בהפרעות שינה והפרעות חרדה
"אני פסיכולוג קליני המתמחה בטיפול בהפרעות שינה והפרעות חרדה. ראיתי איך אנשים שסבלו מנדודי שינה במשך שנים מצליחים לחזור לישון טוב — בלי תרופות, בלי קסמים, רק בשיטה מוכחת ועקבית."
🎬 ד"ר קושניר מסביר: מה אתם עושים כשאתם לא נרדמים?
מלאו את שאלון ההערכה הראשוני (5 דקות), או השאירו פרטים. אחזור אליכם בתוך 24 שעות.
פגישת הערכה ראשונה — מיפוי דפוסי השינה ובניית תכנית אישית.
פגישות שבועיות, פנים-אל-פנים או בזום. רוב האנשים חשים שינוי מורגש כבר בתוך 2-3 שבועות.
טיפול בנדודי שינה בשיטת CBT-I מתמקד בגורמים שמשמרים את קשיי השינה, ולא רק במה שהתחיל אותם. בהתאם לצורך עובדים על:
- ✓ הבנת מנגנון השינה והגורמים לנדודי שינה
- ✓ מעקב באמצעות יומן שינה
- ✓ התאמת זמן השהייה במיטה לצורכי השינה
- ✓ חיזוק הקשר בין המיטה לשינה
- ✓ התמודדות עם מחשבות מטרידות סביב השינה
- ✓ זיהוי ושינוי של הרגלים והתנהגויות ביטחון שמשמרים את הבעיה
- ✓ כלים להרגעה ולהתמודדות עם עוררות
הטיפול מתחיל בהערכה מקיפה של דפוסי השינה והגורמים שתורמים להם, כולל קשיים רגשיים נלווים כמו חרדה, דיכאון או מצבי לחץ שמשפיעים על השינה.
בהמשך מתקיימים מפגשים ממוקדים, פנים-אל-פנים בקליניקה או בזום מכל הארץ. בין המפגשים מתרגלים את הכלים שנלמדו, ויומן השינה משמש להתאמת הטיפול.
משך הטיפול משתנה מאדם לאדם: לחלק מספיקות פגישות בודדות, ואחרים זקוקים לתהליך ממושך יותר, בהתאם למשך הבעיה ולמורכבותה.
למבוגרים שמתמודדים עם קושי להירדם, יקיצות ממושכות בלילה, יקיצה מוקדמת, תחושה של שינה לא מספקת, או מתח וחשש סביב השינה. כשיש חשד להפרעת נשימה בשינה או למצב רפואי אחר, ייתכן שיידרש בירור רפואי במקביל.
"שינה לעייפים" — מדריך מעשי לטיפול בנדודי שינה בשיטת CBT-I. הספר מבוסס על העבודה הקלינית שלי וכולל את אותם כלים שאני משתמש בהם עם האנשים שמגיעים לקליניקה.
מעדיפים ללמוד בקצב שלכם? הקורס הדיגיטלי "שינה לעייפים" מלמד את עקרונות CBT-I בסרטונים קצרים, עם כלים דיגיטליים ודפי עבודה, בתשלום חד-פעמי וגישה קבועה. הקורס מיועד ללמידה ולתרגול עצמי. טיפול אישי מאפשר הערכה מקצועית והתאמה של העקרונות למצב שלכם.
כמה זמן לוקח הטיפול?
CBT-I הוא טיפול קצר-טווח. רוב האנשים מתחילים לחוש שיפור כבר אחרי הפגישות הראשונות.
האם הטיפול ניתן גם בזום / מרחוק?
כן. הטיפול אפקטיבי באותה מידה גם בפגישות וידאו. רבים מהאנשים שאני מטפל בהם מכל הארץ נפגשים איתי בזום.
אני סובל מנדודי שינה כבר שנים — האם הטיפול יעבוד אצלי?
גם אינסומניה כרונית מגיבה היטב לטיפול CBT-I. המחקרים מראים שהיעילות זהה גם אצל מי שסובל כבר זמן רב.
האם אני צריך להפסיק לקחת כדורי שינה לפני הטיפול?
לא בהכרח. במקרים רבים אנחנו עובדים על הפסקה הדרגתית במהלך הטיפול, בתיאום עם הרופא המטפל. אל תפסיק לקחת תרופות באופן עצמאי.
אפשר ללמוד את הגישה בקורס הדיגיטלי במקום טיפול אישי?
הקורס הדיגיטלי "שינה לעייפים" מיועד ללמידה ולתרגול עצמי של עקרונות CBT-I. טיפול אישי מאפשר הערכה מקצועית והתאמה של העקרונות למאפיינים ולנסיבות שלכם. הבחירה תלויה במצב ובצרכים. לפרטים על הקורס ←
מאמרים קשורים
- כמה שעות שינה צריך? — המלצות לפי גיל
- מלטונין ונדודי שינה — מה עוזר ומה לא
- אפנאה בשינה — הפרעת שינה שנפוצה יותר ממה שנדמה
- שינה ובריאות הלב — למה שינה טובה מגנה על הלב
- שינה וסוכרת — הקשר ההורמונלי
- שינה ומצב רוח — הקשר הביולוגי
קישורים רלוונטיים
- שיתוק שינה — מה זה, למה זה קורה ואיך מפסיקים לפחד
- קורטיזול ושינה — איך הורמון הסטרס מונע שינה
- ברוקסיזם — חריקת שיניים בשינה — גורמים, תסמינים וטיפול
- שינה וכאבי ראש — הקשר הדו-כיווני שכדאי להכיר
- שינה ולחץ דם — הקשר שמשפיע על הבריאות
שאלות נפוצות על טיפול בנדודי שינה
מהו הטיפול היעיל ביותר לנדודי שינה?
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה (CBT-I) הוא הטיפול המומלץ מספר 1 בעולם לאינסומניה כרונית, על ידי גופים מקצועיים כמו האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. הוא יעיל יותר מכדורי שינה בטווח הארוך וללא תופעות לוואי או תלות.
כמה זמן לוקח טיפול בנדודי שינה?
מדובר בטיפול קצר וממוקד, בדרך כלל תוך מספר שבועות עד מספר חודשים, עם שיפור ניכר כבר בשלבים הראשונים של הטיפול עבור רוב האנשים.
האם אפשר לטפל בנדודי שינה בלי תרופות?
כן — CBT-I הוא טיפול לא תרופתי לחלוטין, המבוסס על שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות סביב השינה, ונחשב לגישה המועדפת בהשוואה לטיפול תרופתי בלבד.
מתי כדאי לפנות לטיפול בנדודי שינה?
כאשר קשיי ההירדמות או השהייה ער באמצע הלילה נמשכים מעבר לכמה שבועות ופוגעים בתפקוד היומיומי, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי במקום להמשיך ולהתמודד לבד.