מחשבון יעילות שינה
גלה כמה מזמן השינה שלך מנוצל לשינה בפועל — ומה המשמעות לבריאות השינה שלך
ייעוץ מומחה בגישת CBT-I לנדודי שינה
איפה אתם ביחס לטווח המקובל?
הטווחים מבוססים על המלצות National Sleep Foundation (Ohayon ועמיתים, 2017). הם טווחי התייחסות ולא אבחנה. אם יש קושי בשינה, כדאי לבדוק את חומרת נדודי השינה ולהשלים שאלון הערכה.
מה עושים עם התוצאה?
הגבלת שינה ושליטה בגירויים הן שתיים מהשיטות המרכזיות לשיפור יעילות השינה. אפשר ללמוד אותן בקורס הדיגיטלי "שינה לעייפים".
לקורס הדיגיטליחומר חינוכי ואינו תחליף לייעוץ או לטיפול.
מחשבון זה מיועד לצרכי מידע בלבד ואינו מהווה אבחנה רפואית. ייתכנו הבדלים אישיים ביעילות השינה האופטימלית. לאבחון וטיפול מקצועי, יש לפנות לרופא מומחה.
⚠️ הבהרה חשובה: כלי זה נועד לידע עצמי ולמעקב בלבד ואינו מהווה המלצה רפואית, אבחנה קלינית או תחליף לטיפול. התוצאות הן אינדיקטיביות בלבד. תמיד יש להתייעץ עם רופא, פסיכולוג או גורם מטפל מוסמך לפני כל שינוי.