מה משמר את קשיי השינה שלך? שאלון דפוסים

10 משפטים קצרים על מה שקורה לפני השינה ובמהלך הלילה. סמנו עד כמה כל משפט נכון עבורכם בחודש האחרון. זה לא אבחון. זה כלי להבנת דפוסים שכדאי לבדוק.

1 במהלך היום אני חושב/ת על איך אישן הלילה
2 כשיורד הערב אני מתחיל/ה להילחץ מהשינה
3 אני מסתכל/ת בשעון או בטלפון באמצע הלילה כדי לראות כמה זמן נשאר
4 אני בודק/ת בבוקר את איכות השינה (באפליקציה, בשעון חכם או בהרגשה) כדי להעריך איך עבר הלילה
5 כשאני לא נרדם/ת אני מנסה להכריח את עצמי להירדם
6 אני מנסה להפסיק מחשבות או לשלוט בהן כדי שאוכל לישון
7 אחרי לילה גרוע אני הולך/ת לישון מוקדם יותר או ישן/ה עד מאוחר
8 אני מבטל/ת או מצמצם/ת פעילויות כדי להגן על השינה
9 יש דברים שאני חייב/ת לעשות לפני השינה כדי שאירדם (טקסים, חדר מושלם, שתייה או תרופה)
10 אני מרגיש/ה שבלי הדברים האלה לא אצליח לישון

עקבו אחריי ברשתות החברתיות