אנשים הסובלים מאינסומניה שואלים לעיתים קרובות:
“אם אני כל כך עייף – איך פעילות גופנית אמורה לעזור לי לישון?”
זו שאלה טבעית, והתשובה מורכבת יותר מ״ספורט זה בריא״.

פעילות גופנית היא מרכיב חשוב במסגרת טיפול לבעיות שינה, אך רק כאשר עושים אותה בצורה נכונה ומותאמת לאינסומניה.

איך פעילות גופנית משפיעה על השינה?

פעילות גופנית סדירה משפיעה על השינה בכמה רמות:

• היא מחזקת את דחף השינה הטבעי (Sleep Pressure)

• היא מסייעת בהפחתת מתח וחרדה, שהם גורמים מרכזיים לאינסומניה

• היא תורמת לוויסות השעון הביולוגי

• היא משפרת את איכות השינה העמוקה לאורך זמן

עם זאת, חשוב להבין:
 פעילות גופנית אינה כדור שינה, והיא לא אמורה “להפיל” אותנו לשינה מיד.

הטעות הנפוצה: להתאמן כדי להירדם

אנשים רבים עם אינסומניה עושים ספורט מתוך מטרה אחת:
“אם אתעייף מספיק – אצליח לישון.”

הגישה הזו עלולה דווקא להזיק.
כאשר פעילות גופנית נעשית מתוך מאמץ לשלוט בשינה, היא:

• מגבירה דריכות

• מחזקת תסכול

• עלולה להפוך לעוד “טכניקה” שנכשלת

במסגרת טיפול לבעיות שינה, המטרה אינה לכפות שינה – אלא לאפשר לה להופיע באופן טבעי.

איזה סוג פעילות מומלץ לסובלים מאינסומניה?

✔️ פעילות אירובית מתונה
הליכה, שחייה, אופניים, ריצה קלה

✔️ אימוני כוח קלים–בינוניים

✔️ יוגה או תנועה מודעת
בתנאי שאינם נעשים כ״תרגיל הירדמות״

העיקר: פעילות שהגוף יכול להתמיד בה, ולא כזו שמעמיסה או מלחיצה.

מתי עדיף להתאמן?

• שעות הבוקר או אחר הצהריים – אידיאליות

• פעילות בשעות הערב אפשרית, אך:

  • לא אינטנסיבית

  • לא צמודה לשעת השינה

  • ללא ציפייה שתגרום מיד לעייפות

אין שעה אחת “נכונה לכולם” – ההתאמה האישית חשובה מאוד כחלק מתהליך טיפול לבעיות שינה.

פעילות גופנית כחלק מטיפול כולל

חשוב להדגיש:
פעילות גופנית לבדה אינה טיפול מלא באינסומניה, אך היא משתלבת היטב בתוך טיפול קוגניטיבי־התנהגותי לבעיות שינה (CBT-I), הכולל גם:

• עבודה על הרגלי שינה

• התמודדות עם מחשבות וחרדות סביב השינה

• ויסות זמני שינה וערות

כאשר משלבים פעילות גופנית בצורה נכונה, היא תומכת בתהליך ומחזקת את השינוי לאורך זמן.

לסיכום

פעילות גופנית היא כלי חשוב ומשמעותי במסגרת טיפול לבעיות שינה, אך לא פתרון קסם.
כאשר עושים אותה מתוך הקשבה לגוף, ללא מאבק בשינה וללא ציפיות מוגזמות – היא יכולה לשפר את איכות השינה, להפחית חרדה ולתרום לבריאות הכללית.