דלג לתוכן
ככל שאנחנו “חייבים” לישון יותר – השינה מתרחקת. פוסט על המאבק בשינה ואיך טיפול לבעיות שינה משנה את הדינמיקה.למה המחשבה מחמירה אינסומניה ואיך טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה עוזר.
ילד שנרדם רק עם הורה לא “מפונק” – הוא למד כך לישון. פוסט על שינה עצמאית וטיפול לבעיות שינה בילדים.
יומן שינה הוא אחד הכלים הפשוטים והחשובים ביותר בטיפול קוגניטיבי־התנהגותי לאינסומניה (CBT-I). באמצעות תיעוד יומי קצר של שעות שינה, יקיצות ותחושת הערנות, ניתן לקבל תמונה מדויקת של דפוסי השינה בפועל – ולא רק של איך שהם מרגישים. היומן מאפשר לזהות הרגלים שמחבלים בשינה, לחשב מדדים כמו יעילות שינה, ולהתאים טיפול מדויק ויעיל. מעבר לנתונים, יומן השינה עוזר גם להבין את החוויה הסובייקטיבית של המטופל, ולהפחית חרדה סביב השינה. זהו צעד ראשון ומשמעותי בדרך לשינה טובה ויציבה יותר.
כולנו חווינו לילות שבהם אנחנו מתהפכים במיטה, מחפשים תנוחה נוחה, והמוח פשוט מסרב להירגע.המחשבות רצות, השעון מתקדם, והבוקר שאחרי מרגיש לפעמים כמו פגיעה חזיתית של משאית.אבל חשוב לדעת:לילה רע אחד – ואפילו שבוע קשה של שינה – לא בהכרח אומר שיש לנו אינסומניה. ההבחנה בין לילה רע לבין הפרעת שינה כמו אינסומניה תלויה בעיקר בשלושה […]
למה הניסיון "להכריח" שינה משאיר אתכם ערים? רבים מאיתנו משתמשים ב"התנהגויות ביטחון" (כמו בדיקת השעון או כניסה מוקדמת למיטה) כדי לשרוד את הלילה, אך אלו רק מגבירים את המתח. המאמר מסביר כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I) משחרר אתכם מהמלכודת הזו ומחזיר את השינה למסלולה הטבעי.
פעילות גופנית יכולה לסייע לאנשים הסובלים מאינסומניה, אך רק כאשר היא נעשית בצורה נכונה וללא ניסיון “לכפות” שינה. בפוסט זה מוסבר כיצד ספורט משפיע על השינה, אילו סוגי פעילות מומלצים, מתי כדאי להתאמן ואיך לשלב פעילות גופנית כחלק מתהליך טיפול לבעיות שינה כולל.
נשים רבות חוות אינסומניה בתקופת גיל המעבר, אך לא תמיד מקבלות טיפול מתאים. בפוסט זה מוסבר הקשר בין גיל המעבר לשינה, מדוע פתרונות תרופתיים לא תמיד מספיקים, וכיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי באינסומניה מסייע לשיקום השינה ולשיפור איכות החיים.
נדודי שינה לא מופיעים משום מקום, וברוב המקרים הם לא נגרמים מגורם אחד בלבד. בפוסט זה נסקור את הגורמים המרכזיים לאינסומניה – החל מלחץ וחרדת שינה, דרך הרגלים יומיומיים לא מודעים, ועד גורמים גופניים ונפשיים. ההבנה מה מחזיק את האינסומניה היא הצעד הראשון בטיפול בנדודי שינה, ומאפשרת לבחור טיפול קוגניטיבי־התנהגותי מותאם שמחזיר בהדרגה שינה טבעית ויציבה.
ביעותי לילה בילדים הם אירועים ליליים דרמטיים אך שכיחים, המתרחשים בשינה עמוקה ואינם מעידים על בעיה רגשית או נפשית. הילד אינו מודע למה שקורה ואינו זוכר את האירוע. שמירה על שינה מסודרת, בטיחות וסבלנות הורית מסייעות להפחתת התופעה, וברוב המקרים היא נעלמת עם הגיל.
נדודי שינה לא מתחילים בלילה אלא בעוררות שמצטברת במהלך היום. פוסט עומק על אינסומניה וטיפול בנדודי שינה בגישה קוגניטיבית-התנהגותית.