דלג לתוכן
למה הניסיון "להכריח" שינה משאיר אתכם ערים? רבים מאיתנו משתמשים ב"התנהגויות ביטחון" (כמו בדיקת השעון או כניסה מוקדמת למיטה) כדי לשרוד את הלילה, אך אלו רק מגבירים את המתח. המאמר מסביר כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I) משחרר אתכם מהמלכודת הזו ומחזיר את השינה למסלולה הטבעי.
פעילות גופנית יכולה לסייע לאנשים הסובלים מאינסומניה, אך רק כאשר היא נעשית בצורה נכונה וללא ניסיון “לכפות” שינה. בפוסט זה מוסבר כיצד ספורט משפיע על השינה, אילו סוגי פעילות מומלצים, מתי כדאי להתאמן ואיך לשלב פעילות גופנית כחלק מתהליך טיפול לבעיות שינה כולל.