אינסומניה בילדים ובני נוער – מה חשוב לדעת?

אינסומניה בילדים ובני נוער מתארת קושי מתמשך להירדם, להישאר בשינה רציפה או שינה שאינה מספקת ומשקמת. חשוב להבחין בין הפרעות שינה זמניות – שהן חלק טבעי מההתפתחות – לבין אינסומניה כרונית, שעלולה להשפיע באופן משמעותי על רווחתו של הילד, מצב רוחו, התנהגותו ותפקודו היומיומי בבית ובמסגרת החינוכית.

הגורמים לאינסומניה בילדים ובני נוער

ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום להתפתחות אינסומניה בילדים ובני נוער, ובהם:

1. לחץ וחרדה – עומס לימודי, שינויים משפחתיים, קשיים חברתיים או דאגות רגשיות.
2. שימוש במסכים – חשיפה ממושכת למסכים לפני השינה, בעיקר בשל האור הכחול.
3. שגרת שינה לא סדירה – היעדר שעות קבועות וטקס שינה ברור.
4. מצבים רפואיים – כגון אלרגיות, אסתמה או הפרעות נשימה בשינה.
5. תרופות – תרופות מסוימות עלולות להשפיע על איכות השינה.
6. גורמים סביבתיים – רעש, תאורה, טמפרטורה או סביבת שינה לא נוחה.
7. אינסומניה כרונית – הפרעת שינה המתבטאת בקושי להירדם, יקיצות מרובות או יקיצה מוקדמת.

תסמינים של אינסומניה בילדים ובני נוער

התסמינים יכולים להשתנות מילד לילד, אך לרוב כוללים:

• קושי בהירדמות – זמן ממושך של התהפכות במיטה.
• יקיצות ליליות מרובות – קושי לחזור לישון לאחר התעוררות.
• עייפות וישנוניות במהלך היום – פגיעה בריכוז, בלמידה ובתפקוד.
• שינויים במצב הרוח – עצבנות, רגישות יתר, מתח או חרדה.

פתרונות להתמודדות עם אינסומניה בילדים ובני נוער

1. הגבלת זמן מסכים – הימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
2. סביבת שינה מותאמת – חדר שקט, חשוך, מאוורר ומיטה נוחה.
3. עידוד פעילות גופנית – אך לא פעילות מאומצת סמוך לשעת השינה.
4. התמודדות עם מתח וחרדה – שיח רגשי, הרגעה ותרגילי הרפיה.
5. פנייה להערכה מקצועית – כאשר אינסומניה בילדים ובני נוער נמשכת ופוגעת באיכות החיים ומערבת חרדה גבוהה כדאי מאוד לפנות להערכה וטיפול מקצועי.

הדרך של ילדכם לשינה טובה יותר

אינסומניה בילדים ובני נוער היא אתגר, אך בעזרת הבנה, סבלנות והכוונה נכונה ניתן להשיג שיפור משמעותי. זיהוי מוקדם של הגורמים, התייחסות לתסמינים ויישום עקרונות של היגיינת שינה מאפשרים לילדים ולבני נוער לחזור לשינה רציפה, רגועה ומשקמת – ולשפר את איכות חייהם.

לחצו כאן לשאלון הערכה ראשוני