מחשבון זמן שינה
מתי כדאי ללכת לישון? מתי הכי טוב לקום? המחשבון מבוסס על מחזורי שינה של 90 דקות
הזן את השעה שבה אתה/את רוצה לקום, ונחשב מתי כדאי ללכת לישון
שעת ההירדמות מוגדרת לשעה הנוכחית — ניתן לשנות
⏱ כולל 15 דקות להירדמות
ייעוץ מומחה בגישת CBT-I לנדודי שינה
שלושה צעדים להערב
- קבעו שעת קימה קבועה, גם בסוף השבוע. זה העוגן החשוב ביותר של השעון הביולוגי.
- הקדימו את ההתכוננות: חצי שעה לפני שעת השינה, הדליקו אור עמום והניחו מסך בצד.
- רשמו את הלילה ביומן השינה, כדי לראות בעוד שבוע מה באמת קורה.
רוב מי שמחשב שעות שינה ממשיך להתקשות להירדם. אם זה מכיר לכם, בדקו את חומרת הקושי בשאלון ISI.
החישוב הוא הצעד הראשון
מחזורי שינה הם רק חלק מהתמונה. קושי להירדם או יקיצות בלילה קשורים בדרך כלל לדפוסים אחרים. בקורס הדיגיטלי "שינה לעייפים" לומדים את הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית לנדודי שינה, בצעדים מעשיים.
לקורס הדיגיטלילמדריך המלא לנדודי שינהחומר חינוכי ואינו תחליף לייעוץ או לטיפול.
השינה מורכבת ממחזורים של כ-90 דקות כל אחד. קימה בין מחזורים — לא באמצע — גורמת לתחושת רעננות. המחשבון מוסיף 15 דקות להירדמות ומציג שעות המתאימות לסיום מחזור שלם.
המחשבון מבוסס על מחזורי שינה של 90 דקות. כל אדם שונה — אם אתה/את סובל/ת מנדודי שינה, ייתכן שמחזורי השינה שלך שונים. לאבחון מקצועי, מומלץ להתייעץ עם מומחה שינה.
⚠️ הבהרה חשובה: כלי זה נועד לידע עצמי ולמעקב בלבד ואינו מהווה המלצה רפואית, אבחנה קלינית או תחליף לטיפול. התוצאות הן אינדיקטיביות בלבד. תמיד יש להתייעץ עם רופא, פסיכולוג או גורם מטפל מוסמך לפני כל שינוי.