אלרגיות וקשיי שינה קשורים הדוקות יותר מאשר רוב האנשים מבינים. גודש אף, גירוד בעיניים, שיעול לילי — כולם יכולים לקטוע שינה. אבל הקשר עמוק עוד יותר.
כיצד אלרגיות פוגעות בשינה?
- גודש אף — מכריח נשימה דרך הפה, מגביר נחירות ואפנאה
- גירוד — גורם להתעוררויות חלקיות ומוחלטות
- שיעול לילי — ניקוז אחורי (post-nasal drip) מגרה שיעול בשכיבה
- היסטמין — תפקיד בערנות; רמות גבוהות בתגובה אלרגית עלולות להקשות הירדמות
- דלקת מערכתית — אלרגיות כרוניות מייצרות דלקת שמשבשת ארכיטקטורת שינה
אלרגנים נפוצים בחדר השינה
- קרדית האבק — גדלה במזרן, כרית, וציפית. מזרן מכיל בממוצע 10 מיליון קרדיות
- פרוות חיות מחמד — במיוחד כשהחיה ישנה על המיטה
- עובש — בחדרים לחים
- אבקנים — נכנסים דרך חלונות פתוחים
פתרונות מעשיים
- כיסויי מזרן ומגן אנטי-אלרגיים — מחסום נגד קרדיות
- כביסה שבועית של ציפיות ב-60°C+
- מסנן HEPA בחדר השינה
- הרחקת חיות מחמד מחדר השינה
- ספריי מלח לאף לפני שינה
- אנטי-היסטמין — העדיפו לא-מרדים (לוראטאדין/צטיריזין) בבוקר; אם בוחרים בסוג מרדים (פנירמין) — קחו בלילה
כשגם הטיפול באלרגיה לא מספיק
אם אלרגיות גורמות לנדודי שינה ממושכים, לעיתים נוצרים דפוסי חרדת שינה ומעגל אינסומניה — גם אחרי שהאלרגיה טופלה. CBT-I יעיל גם במצבים כאלה. פנו אלינו לשיחת ייעוץ.