כלים חינמיים לשינה
כלים מקצועיים ומבוססי מחקר לניטור ושיפור השינה — חינם לחלוטין
😴
מדד חומרת האינסומניה (ISI)
7 שאלות קצרות שיאמרו לך כמה חמורה האינסומניה שלך
📊
מחשבון יעילות שינה
חשב את יעילות השינה שלך לפי CBT-I — המטרה היא 85% ומעלה
🌙
מחשבון זמן שינה
מתי כדאי ללכת לישון? מחזורי שינה של 90 דקות לשינה מיטבית
📓
יומן שינה
עקוב אחר השינה שלך יום אחר יום — גרפים, ממוצעים ומגמות שבועיות
☕
מחשבון קפאין ושינה
גלו אם צריכת הקפאין שלכם משפיעה על השינה הלילה
🦉
מבחן כרונוטייפ
גלו אם אתם עפרוני או ינשוף — וקבלו תוכנית שינה מותאמת אישית
🌙
טבלת מעקב הרטבת לילה
ספירת לילות יבשים, יומן חודשי וגרף התקדמות לילד. הנתונים נשמרים רק אצלכם
🧩
שאלון: מה משמר את קשיי השינה שלך?
10 משפטים קצרים לזיהוי דפוסים שכדאי לבדוק. התשובות אינן נשמרות
⚠️ הכלים הם לניטור עצמי בלבד ואינם מהווים המלצה רפואית. להתייעץ תמיד עם הגורם המטפל.
הכלים נותנים תמונה
הקורס הדיגיטלי "שינה לעייפים" מלמד מה לעשות איתה.
לקורס הדיגיטליחומר חינוכי ואינו תחליף לייעוץ או לטיפול.