דלג לתוכן
נחירות הן אחת התלונות הנפוצות ביותר בחדר השינה — אבל רובנו לא יודעים מתי הן "רק" מטרד ומתי הן סימן לבעיה רפואית אמיתית. במאמר הזה נסביר מה גורם לנחירות, מה ההשפעה שלהן על השינה של שני בני הזוג, ומתי חייבים לברר הלאה. מה גורם לנחירות? נחירות נגרמות כשזרימת האוויר דרך הפה והגרון פוגשת עמידות — […]
אחד הדברים הראשונים שמרגישים אחרי לילה גרוע הוא שינוי במצב הרוח. יותר עצבנות, פחות סבלנות, תחושת כבדות רגשית. אבל הקשר בין שינה לרגשות עמוק הרבה יותר ממה שנדמה. מה שינה עושה לרגשות שלנו? שנת REM (השינה החלומית) ממלאת תפקיד ייחודי בעיבוד רגשי. מחקר של Matthew Walker (אוניברסיטת ברקלי) מצא שבמהלך שנת REM, האמיגדלה (מרכז הרגש […]
הקשר בין שינה לסוכרת הוא אחד הגילויים המשמעותיים ביותר ברפואת השינה בשני העשורים האחרונים. מה שהתברר: שינה לא מספקת לא רק מחמירה סוכרת — היא תורמת לפיתוחה. מה שינה עושה לרמות הסוכר? בזמן שינה, הגוף מווסת הורמונים רבים — כולל כאלה שקשורים ישירות לרמות גלוקוז: אינסולין — הרגישות לאינסולין עולה בשינה עמוקה; כשלא ישנים מספיק, […]
כמה שעות שינה אנחנו באמת צריכים? זו אחת השאלות הנפוצות ביותר — ולמרות שהתשובה נראית פשוטה (7–9 שעות לרוב המבוגרים), יש הרבה יותר מאחוריה. במאמר הזה נסביר מה המדע אומר, למה "אני מסתדר עם 5 שעות" זו אשליה, ומה קורה כשישנים יותר מדי. המלצות לפי גיל: מה האקדמיה לרפואת שינה ממליצה? תינוקות 4–12 חודשים: 12–16 […]
אנחנו כולנו מכירים את התחושה: אחרי לילה גרוע, הכל קשה יותר. לתכנן, להחליט, לזכור, לשמור על קור רוח. אבל כמה שינה גרועה באמת עולה לנו קוגניטיבית — ומה קורה לאחר לילות גרועים רבים? מה שינה עושה למוח? שינה היא לא "השבתה" של המוח — היא פעילות נוירולוגית אינטנסיבית. במהלך השינה: גלויפה (Glymphatic System) — מערכת […]
אפנאה בשינה היא אחת ההפרעות הנפוצות ביותר — ואחת המאובחנות פחות. מחקרים מעריכים שמיליוני אנשים בישראל סובלים ממנה מבלי שידעו. אם אתם נוחרים בחוזקה, מתעוררים עייפים גם אחרי לילה שלם, או שבן/בת הזוג מדווחים על הפסקות נשימה בשנתכם — כדאי לקרוא את המאמר הזה. מה זה אפנאה בשינה? אפנאה בשינה (Sleep Apnea) היא הפרעה שבה […]
מגנזיום הפך בשנים האחרונות לאחד התוספים הפופולריים ביותר לשינה. חנויות הטבע מציעות מגוון רחב, והאינטרנט מלא בהמלצות נלהבות. אבל מה המחקר באמת אומר? ולמי זה באמת מתאים? מה תפקיד המגנזיום בשינה? מגנזיום הוא מינרל חיוני שמעורב ביותר מ-300 תהליכים בגוף, כולל ויסות מערכת העצבים. הוא פועל על קולטני GABA — אותם קולטנים שכדורי שינה רבים […]
אנחנו יודעים שעישון, יתר לחץ דם ותזונה עשירה בשומן פוגעים בלב. אבל מחסור בשינה? המחקר ברור: שינה לא מספקת היא גורם סיכון עצמאי למחלות לב וכלי דם — ובמאמר הזה נסביר למה. מה קורה ללב כשלא ישנים מספיק? שינה היא זמן ה"תיקון" של הגוף. בשינה עמוקה: לחץ הדם יורד ב-10–20% (dipping) — מה שנותן לכלי […]
מלטונין הוא כנראה תוסף השינה הנפוץ ביותר בישראל ובעולם. רובנו שמענו עליו, רבים ניסו אותו — ורבים שואלים: "זה עובד? כמה לוקחים? ולמה לא עזר לי?" בפוסט הזה נענה על השאלות הללו בצורה מבוססת מחקר — ונסביר מתי מלטונין יכול לעזור, מתי הוא לא רלוונטי, ומה עדיף לנסות במקומו. מה זה מלטונין בכלל? מלטונין הוא […]
התינוק סוף סוף ישן — ואתם עדיין שוכבים ערים. הלב דופק, המוח רץ, והשינה פשוט לא באה. אם זה מוכר לכם, אתם לא לבד. נדודי שינה אצל הורים לתינוקות הם תופעה שכיחה ומוכרת — ולעיתים קרובות ממשיכים גם לאחר שהתינוק ממוצע לישון בלילה. זה לא חולשה הורית. זה מכניזם ביולוגי שנוצר להגן על התינוק — […]