דלג לתוכן
האם שמתם לב שאחרי תקופה של שינה לקויה אתם חולים יותר? זה לא מקרה — ולא "חולשה". זו ביוכימיה: שינה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לתפקוד תקין של מערכת החיסון. לנדודי שינה יש מחיר בריאותי שמתחיל הרבה לפני מחלות כרוניות. מה קורה למערכת החיסון בזמן שינה? בזמן שינה, הגוף מבצע עבודה חיסונית אינטנסיבית: ציטוקינים — […]
אחת השאלות הנפוצות ביותר שאנחנו מקבלים היא: "האם אפשר לקבל טיפול אפקטיבי בנדודי שינה מהבית?". התשובה הקצרה היא: כן. המחקר ברור — CBT-I אונליין יעיל כמו — ולעיתים אפילו יותר מ — טיפול פנים אל פנים. הנה הכל שצריך לדעת. מה כולל טיפול CBT-I אונליין? טיפול בנדודי שינה אונליין כולל את אותם המרכיבים של הטיפול […]
מיינדפולנס — מודעות קשובה לרגע הנוכחי ללא שיפוטיות — הפכה בשנים האחרונות לאחת הגישות הנחקרות ביותר לשיפור שינה. לא כתרופת פלא, אלא ככלי שמשנה את הדרך שבה המוח מגיב לרגע ההירדמות. עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה, מיינדפולנס יכול להיות חלק משמעותי מהפתרון. חשוב להבין מראש: מיינדפולנס לבדו אינו מחליף טיפול CBT-I, שהוא הסטנדרט הזהב לטיפול […]
טסתם לחו"ל, חזרתם — ועכשיו אתם ישנים ב-14:00 ועירים ב-03:00. ג'ט לג הוא חוויה שמרבית הנוסעים מכירים, ובדרך כלל היא חולפת מעצמה תוך כמה ימים. אבל עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה, ג'ט לג יכול לזרז הישנות של קשיי שינה ולפרוץ דפוסים שהיו מאוזנים. הבנת המנגנון הביולוגי מאחורי ג'ט לג — ושימוש בכלים הנכונים — יכולה […]
כ-20% מהעובדים בעולם המערבי עובדים במשמרות — לילה, בוקר מוקדם, ימים משתנים. עבורם, נדודי שינה אינם רק עניין של הרגלים גרועים — הם תוצאה ישירה של קונפליקט בין לוח הזמנים של העבודה לבין השעון הביולוגי הפנימי. הפתרון לא פשוט, אבל הוא אפשרי. אנשים העובדים במשמרות לילה, בחירום, בצבא, בתחבורה ובתעשייה סובלים מנדודי שינה בשיעורים גבוהים […]
אם אתם מנסים לרדת במשקל — ולא מצליחים לישון — ייתכן שהשינה היא חלק מהבעיה. הקשר בין נדודי שינה להשמנה הוא דו-כיווני ומבוסס היטב על מחקר — ורוב האנשים (ורוב הרופאים) אינם מודעים לו מספיק. הסבר הפשוט: שינה לא מספקת משבשת את ההורמונים שמווסתים רעב ושובע, מגביר תשוקה למזון עתיר קלוריות, ומפחית אנרגיה לפעילות גופנית. […]
אם אתם שותים קפה, תה, משקאות אנרגיה או אפילו שוקולד — ואתם סובלים מנדודי שינה — יש סיכוי גבוה שהקפאין משחק תפקיד מרכזי בבעיה שלכם. לא בגלל שאתם עושים משהו "לא בריא", אלא כי הגוף האנושי פשוט לא מסוגל להתמודד עם קפאין בצורה שרבים מאיתנו חושבים. הבנת הביוכימיה מאחורי זה יכולה לשנות הכל. במרפאה שלי […]
כאב וחוסר שינה הם זוג שמחמיר זה את זה בצורה אכזרית: הכאב מונע שינה, וחוסר השינה מחמיר את הכאב. אנשים עם כאב כרוני — פיברומיאלגיה, כאב גב, מיגרנה, דלקת מפרקים — לעיתים קרובות נמצאים בתוך מעגל זה במשך שנים, מרגישים לכודים בלי מוצא. מה שרבים לא יודעים: יש גוף מחקר מוצק שמראה שCBT-I — הטיפול […]
רוב האנשים יודעים שיש שלב בשינה שנקרא REM — ושזה הזמן שחולמים. אבל מעטים מבינים כמה שנת REM קריטית לתפקוד הנפשי והפיזי, ומה בדיוק קורה במוח בזמן הזה. ועוד פחות אנשים יודעים שנדודי שינה — גם כשנרדמים "בסדר" — עלולים להרוס את שנת ה-REM ולהשאיר אתכם עייפים ורגשיים גם אחרי 8 שעות. במאמר זה אסביר […]
"כבה את הטלפון שעה לפני השינה" — כולנו שמענו את העצה הזו. ורוב האנשים מסכימים איתה, מרגישים אשמים שהם לא מיישמים אותה, ומניחים שאם רק יצליחו לוותר על הטלפון — ישנו טוב. אבל האמת מורכבת הרבה יותר: מסכים ונדודי שינה הם לא סיפור של אור כחול בלבד. זה סיפור של מה שהמוח עושה בזמן שאתה […]