דלג לתוכן
התעוררויות דרמטיות בלילה לא תמיד הן סיוטים. פוסט להורים על ביעותי לילה בילדים ומה באמת חשוב לעשות.
יומן שינה הוא אחד הכלים הפשוטים והחשובים ביותר בטיפול קוגניטיבי־התנהגותי לאינסומניה (CBT-I). באמצעות תיעוד יומי קצר של שעות שינה, יקיצות ותחושת הערנות, ניתן לקבל תמונה מדויקת של דפוסי השינה בפועל – ולא רק של איך שהם מרגישים. היומן מאפשר לזהות הרגלים שמחבלים בשינה, לחשב מדדים כמו יעילות שינה, ולהתאים טיפול מדויק ויעיל. מעבר לנתונים, יומן השינה עוזר גם להבין את החוויה הסובייקטיבית של המטופל, ולהפחית חרדה סביב השינה. זהו צעד ראשון ומשמעותי בדרך לשינה טובה ויציבה יותר.