על ידי yonikushnir | דצמ 29, 2025 | Uncategorized
כשמדובר בנדודי שינה, המוח שלנו עושה דבר מעניין (ומתסכל): הוא מנסה לפתור את בעיית חוסר השינה בדיוק כפי שהוא פותר בעיות בעבודה או בחיים – באמצעות מאמץ, תכנון ובדיקה מתמדת. הבעיה? שינה היא לא פעולה שאפשר להשיג בכוח. היא תהליך שקורה כשאנחנו משחררים. מהן "התנהגויות...
על ידי yonikushnir | דצמ 28, 2025 | Uncategorized
כולנו חווינו לילות שבהם אנחנו מתהפכים במיטה, מחפשים תנוחה נוחה, והמוח פשוט מסרב להירגע.המחשבות רצות, השעון מתקדם, והבוקר שאחרי מרגיש לפעמים כמו פגיעה חזיתית של משאית.אבל חשוב לדעת:לילה רע אחד – ואפילו שבוע קשה של שינה – לא בהכרח אומר שיש לנו אינסומניה. ההבחנה בין לילה...
על ידי yonikushnir | דצמ 25, 2025 | Uncategorized
כשרוצים לטפל באינסומניה, יש פיתוי גדול “לקפוץ ישר לפתרון”: כדור, טכניקה, תרגיל הרפיה, משהו שיגרום לשינה להגיע כבר הלילה.אבל בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי לאינסומניה (CBT-I) אנחנו עובדים אחרת. לפני שמנסים לשנות את השינה – צריך קודם להבין אותה. וכאן נכנס לתמונה אחד הכלים...
על ידי yonikushnir | דצמ 24, 2025 | Uncategorized
אם אתם סובלים מאינסומניה, יש סיכוי גבוה שכבר שמעתם את העצות הבאות:לא לשתות קפה בערב, לכבות מסכים לפני השינה, לשמור על חדר חשוך ושקט, ללכת לישון בשעה קבועה.כל אלה שייכים למה שנקרא היגיינת שינה. אין ספק — היגיינת שינה היא דבר חשוב.הבעיה מתחילה כשמציגים אותה כטיפול מלא...
על ידי yonikushnir | דצמ 24, 2025 | Uncategorized
אם ניסיתם כדורי שינה, הקפדתם על היגיינת שינה, ואולי זה עזר קצת — אבל רק לזמן קצר — טבעי שתשאלו את עצמכם:אז מה באמת עובד לאינסומניה? התשובה שמובילה היום את עולם רפואת השינה, ומומלצת על-ידי ארגוני שינה בינלאומיים, היאטיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I). חשוב...
