בשנים האחרונות צברו עדויות על קשר בין מחסור בויטמין D לבין שינה לקויה. האם תוסף ויטמין D יכול לשפר שינה? המחקר מתפתח — הנה מה שידוע.
מה ויטמין D עושה לשינה?
קולטני ויטמין D נמצאו באזורים במוח שאחראים לוויסות שינה, כולל ההיפותלמוס (מרכז שליטה על מחזורי שינה-ערות). ויטמין D מעורב גם בוויסות מלטונין וסרוטונין — שניהם קשורים לשינה.
מה המחקר מצא?
- מחקר ב-3,048 נחקרים (2017) מצא שמחסור בויטמין D (מתחת ל-20 ng/mL) קשור לסיכון גבוה פי 1.5 לנדודי שינה
- מחקרי התערבות קטנים מצאו שיפור בשינה לאחר תוספת ויטמין D לאנשים עם מחסור
- מחקר ב-2018 מצא שרמות נמוכות קשורות לשינה קצרה יותר וליקיצות תכופות יותר
- אין עדיין מחקרים גדולים ומבוקרים שמוכיחים סיבתיות ברורה
מי בסיכון למחסור בויטמין D?
- אנשים שמבלים מעט בשמש (עבודה פנימה, חוסר חשיפה)
- בעלי עור כהה יותר (פחות סינתזה)
- קשישים (ייצור מופחת בעור)
- אנשים עם BMI גבוה (ויטמין D "נכלא" ברקמת שומן)
- אנשים עם תת-ספיגה (מחלות מעי, ניתוח בריאטרי)
בדיקה ותיסוף
בדיקת דם פשוטה (25-OH-D) תגלה אם יש מחסור. הערכים:
- מתחת ל-20 ng/mL — מחסור; תיסוף מומלץ
- 20–30 ng/mL — לא מספיק; תיסוף שקול
- 30–60 ng/mL — תקין
מינון נפוץ: 1,000–2,000 IU ביום (יעיל רק אם יש מחסור). קחו בבוקר עם ארוחה שמנה — ויטמין D הוא שמנוני ונספג טוב יותר עם שומן.
ויטמין D לבד לא יפתור נדודי שינה
אם יש נדודי שינה, תיסוף ויטמין D — אם אכן יש מחסור — עשוי לתמוך, אבל לא יפתור את הבעיה לבד. טיפול CBT-I הוא הגישה המוכחת לטיפול בנדודי שינה. פנו אלינו לשיחת ייעוץ.