על ידי yonikushnir | דצמ 28, 2025 | Uncategorized
כולנו חווינו לילות שבהם אנחנו מתהפכים במיטה, מחפשים תנוחה נוחה, והמוח פשוט מסרב להירגע.המחשבות רצות, השעון מתקדם, והבוקר שאחרי מרגיש לפעמים כמו פגיעה חזיתית של משאית.אבל חשוב לדעת:לילה רע אחד – ואפילו שבוע קשה של שינה – לא בהכרח אומר שיש לנו אינסומניה. ההבחנה בין לילה...
על ידי yonikushnir | דצמ 25, 2025 | Uncategorized
כשרוצים לטפל באינסומניה, יש פיתוי גדול “לקפוץ ישר לפתרון”: כדור, טכניקה, תרגיל הרפיה, משהו שיגרום לשינה להגיע כבר הלילה.אבל בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי לאינסומניה (CBT-I) אנחנו עובדים אחרת. לפני שמנסים לשנות את השינה – צריך קודם להבין אותה. וכאן נכנס לתמונה אחד הכלים...
על ידי yonikushnir | דצמ 24, 2025 | Uncategorized
אם אתם סובלים מאינסומניה, יש סיכוי גבוה שכבר שמעתם את העצות הבאות:לא לשתות קפה בערב, לכבות מסכים לפני השינה, לשמור על חדר חשוך ושקט, ללכת לישון בשעה קבועה.כל אלה שייכים למה שנקרא היגיינת שינה. אין ספק — היגיינת שינה היא דבר חשוב.הבעיה מתחילה כשמציגים אותה כטיפול מלא...
על ידי yonikushnir | דצמ 24, 2025 | Uncategorized
אם ניסיתם כדורי שינה, הקפדתם על היגיינת שינה, ואולי זה עזר קצת — אבל רק לזמן קצר — טבעי שתשאלו את עצמכם:אז מה באמת עובד לאינסומניה? התשובה שמובילה היום את עולם רפואת השינה, ומומלצת על-ידי ארגוני שינה בינלאומיים, היאטיפול קוגניטיבי התנהגותי לאינסומניה (CBT-I). חשוב...
על ידי yonikushnir | דצמ 20, 2025 | Uncategorized
אם אתם מתמודדים עם נדודי שינה, יש סיכוי גבוה שכבר ניסיתם כדור שינה. אולי רופא המליץ, אולי חבר אמר “לי זה עזר”, ואולי פשוט רציתם לילה אחד של שקט. לפעמים זה באמת נותן הקלה: נרדמים מהר יותר, הראש שקט לכמה שעות, והלילה עובר בלי מאבק. אבל אז מגיע הלילה הבא.ואחריו עוד...
על ידי Shilpa | דצמ 11, 2023 | Uncategorized
נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה המאופיינת בקשיים להתחיל או לשמור על שינה, מה שמוביל לאי שביעות רצון מכמות או איכות השינה. אחד האתגרים העיקריים איתם מתמודדים אנשים עם נדודי שינה הוא הנטייה לתפוס באופן שגוי את דפוסי השינה שלהם. לנטייה זו יכולות להיות השלכות משמעותיות על...
